Affondo inverso alternato con manubri e curl per bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Bicipiti Femorali Addominali Polpacci Avambracci
Come farlo
- Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Contrai il core e porta le spalle in basso e indietro.
- Fai un passo indietro con un piede di circa 60-90 centimetri, appoggiando l'avampiede.
- Scendi finché il ginocchio posteriore sfiora il pavimento e lo stinco anteriore è circa verticale.
- Mantieni fermi i bicipiti e fai curl con entrambi i manubri verso le spalle, poi abbassali in modo controllato fino alla completa estensione.
- Spingi con il tallone della gamba anteriore per tornare in posizione eretta.
- Ripeti con l'altra gamba.
Errori comuni
- Far oscillare i manubri con le anche o il busto.
- Lasciare che il ginocchio anteriore si pieghi verso l'interno.
- Sbatacchiare il ginocchio posteriore contro il pavimento.
- Eccessiva inclinazione in avanti sopra la gamba anteriore.
Sicurezza
Scegli un peso limitato dal curl, non dall'affondo, così la tua stabilità resta salda.
Libera lo spazio dietro di te prima di fare un passo indietro.
Esegui un affondo più corto o salta il curl per i bicipiti se il tuo equilibrio è instabile.
Consigli
- Mantieni il busto eretto e le costole abbassate per tutta la durata.
- Tieni i gomiti bloccati ai fianchi durante il curl.
- Spingi via il pavimento con il piede anteriore per alzarti.
- Completa il curl prima di iniziare a salire.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Combinato con
- Squat con salto
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Direzione
- Indietro (inverso)
