Alternerende reverse lunge met dumbbell en bicepscurl
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Biceps Hamstrings Buikspieren Kuiten Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell langs je zij met de handpalmen naar voren.
- Span je core aan en zet je schouders naar beneden en naar achteren.
- Stap met één voet ongeveer 60 tot 90 centimeter naar achteren en land op de bal van je voet.
- Zak tot je achterste knie net boven de vloer zweeft en je voorste scheenbeen ongeveer verticaal staat.
- Houd je bovenarmen stil en curl beide dumbbells naar je schouders, en laat ze dan gecontroleerd zakken tot volledige strekking.
- Duw je af via je voorste hiel om terug te stappen naar de staande positie.
- Herhaal met je andere been.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de dumbbells vanuit de heupen of de romp.
- Het voorste been laten invallen naar binnen.
- Het achterste been met de knie hard op de grond laten neerkomen.
- Te ver naar voren leunen over het voorste been.
Veiligheid
Kies een gewicht dat wordt beperkt door de curl, niet door de lunge, zodat je balans stabiel blijft.
Maak de ruimte achter je vrij voordat je een stap terugzet.
Gebruik een kortere lunge of sla de curl over als je balans niet stabiel is.
Tips
- Houd je torso rechtop en je ribben naar beneden gedurende de hele beweging.
- Houd je ellebogen tegen je zij geklemd tijdens de curl.
- Duw de vloer van je af met je voorste voet om overeind te komen.
- Rond de curl af voordat je omhoog komt.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Gecombineerd met
- Curl
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Richting
- Achteruit (reverse)
