Váltott hátralépő kitörés kézisúlyzóval és bicepszcurl
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Bicepsz Combhajlító Hasizmok Vádlik Alkarok
Végrehajtás
- Állj egyenesen, a lábaidat csípőszélességben tartsd, és tarts egy-egy súlyzót a kezeidben az oldaladnál, a tenyereiddel előrefelé.
- Feszítsd meg a törzsed, és húzd le és hátra a vállaidat.
- Lépj hátra az egyik lábaddal körülbelül 60–90 centimétert, és a láb elülső részén érkezz.
- Engedd le addig, amíg a hátsó térded éppen a padló fölött lebeg, az első sípcsontod pedig nagyjából függőleges lesz.
- Tartsd mozdulatlanul a felkarodat, és hajlítsd mindkét kézisúlyzót a vállad felé, majd kontrolláltan engedd le őket teljes kinyújtásig.
- Nyomd a talajt az első láb sarkával, hogy visszalépj álló helyzetbe.
- Ismételd meg a másik lábaddal.
Gyakori hibák
- A súlyzók lendítése a csípővel vagy a törzzsel.
- Az első térd befelé engedése.
- A hátsó térd becsapódása a padlóba.
- Túlzott előredőlés az első láb fölé.
Biztonság
Válassz olyan súlyt, amelyet a bicepszhajlítás korlátoz, nem a kitörés, így stabil marad az egyensúlyod.
Tisztítsd meg a mögötted lévő területet, mielőtt hátralépsz.
Használj rövidebb kitörést, vagy hagyd ki a bicepszhajlítást, ha ingatag az egyensúlyod.
Tippek
- Tartsd a törzsed függőlegesen és a bordáidat leengedve végig.
- A bicepszhajlítás közben tartsd a könyöködet szorosan az oldaladhoz szorítva.
- Told el a padlót az első lábaddal, hogy felállj.
- Fejezd be a bicepszhajlítást, mielőtt elkezdenél feljönni.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Kombinálva
- Guggolás ugrással
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Irány
- Hátrafelé (hátsó)
