Affondo con manubri e curl per bicipiti
Entrambi i manubri eseguono il curl mantenendo la profondità dell'affondo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Bicipiti Glutei Femorali Addominali Polpacci Avambracci
Come farlo
- Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia completamente distese ai lati del corpo.
- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non si piegano a 90 gradi.
- Mantieni stabile la posizione dell'affondo mentre porti entrambi i manubri verso le spalle.
- Abbassa i pesi in modo controllato mantenendo la profondità dell'affondo.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza in piedi.
- Ripeti la sequenza sulla gamba opposta.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante la discesa.
- Oscillare il busto in avanti per generare slancio nel curl.
- Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta con forza sul pavimento.
- Sollevarsi sulle punte del piede anteriore invece di restare con il piede piatto.
Sicurezza
Assicurati che il ginocchio anteriore non superi eccessivamente la punta dei piedi per evitare lo shear articolare.
Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per prevenire sforzi nella zona lombare mentre tieni i pesi.
Consigli
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato direttamente sopra il secondo dito del piede.
- Contrai fortemente il core per evitare di inclinarsi in avanti durante la flessione.
- Spingi con l'intero piede della gamba anteriore per alzarti.
- Tieni i gomiti stretti alle costole durante la flessione.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Combinato con
- Curl bicipiti
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
