Dambıl ile İleri Adım ve Pazu Kvrımı
Her iki halterle lunge derinliğinde biceps curl yapılır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Pazu Kalça Arka Bacak Karın Baldırlar Önkollar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl ile kollarınız yanlarınızda tamamen düz olacak şekilde tutun.
- Bir bacağınızla öne adım atın ve her iki diziniz 90 derece bükülünceye kadar kalçalarınızı indirin.
- Her iki dambılı omuzlarınıza doğru kaldırırken lunge pozisyonunu sabit tutun.
- Ağırlıkları kontrollü bir şekilde aşağı indirirken lunge derinliğini koruyun.
- Başlangıçtaki ayakta duruş pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
- Hareketi karşı bacakta tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- İniş sırasında ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Kıvrılma için momentum oluşturmak amacıyla gövdeyi öne savurmak.
- Arka dizin yere çarpmasına izin vermek.
- Ön ayağın parmak ucuna yükselip düz kalmak yerine yükselmek.
Güvenlik
Eklemde makaslama kuvvetini önlemek için ön dizin ayak parmaklarını aşırı şekilde geçmediğinden emin olun.
Ağırlıkları tutarken belinizi zorlamamak için omurganızı nötr konumda tutun.
İpuçları
- Ön dizinizi doğrudan ikinci ayak parmağınızın üzerinde tutun.
- Kıvrım sırasında öne eğilmeyi önlemek için karın kaslarını sıkıca ger.
- Ayağa kalkmak için ön bacağın tüm tabanı ile itiş yap.
- Kürs sırasında dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Şununla birleştirildiğinde
- Bükülme (Biceps)
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
