Lunges ar hantelēm un bicepsa locīšanu
Abi hanteles veic bicepsa locīšanu, saglabājot izklupiena dziļumu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Bicepss Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Vēdera Apakšstilbi Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Turiet hanteli katrā rokā ar pilnībā iztaisnotām rokām pie sāniem.
- Speriet ar vienu kāju uz priekšu un nolaidiet gurnus, līdz abi ceļi saliekti 90 grādu leņķī.
- Saglabājiet izklupiena pozīciju stabilu, vienlaikus velkot abus hanteles uz pleciem.
- Kontrolēti nolaidiet svarus uz leju, saglabājot pietupiena dziļumu.
- Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.
- Atkārtojiet secību ar otru kāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļa ieļaušanās uz iekšu nolaišanās laikā.
- Rumpja šūpošana uz priekšu, lai radītu impulsu bicepsa saliekšanai.
- Ļaušana aizmugurējam celim ar spēku atsisties pret grīdu.
- Pacelšanās uz priekšējās pēdas pirkstgaliem, nevis palikšana ar pilnu pēdu.
Drošība
Nodrošiniet, lai priekšējais celis nepārsniedz pirkstu līniju, lai izvairītos no locītavas slodzes.
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no jostas vietas sasprindzinājuma, turot svarus.
Padomi
- Turiet priekšējo ceļgalu tieši virs otrā pirksta.
- Savelciet kodolu cieši, lai veikšanas laikā nenoliektos uz priekšu.
- Atspiedieties ar visu priekšējās kājas pēdu, lai pieceltos.
- Veicot pievilienu, turiet elkoņus piespiestus pie ribām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Kombinācijā ar
- Bicepsa liekšana
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
