Hantelių žingsnis su bicepso lenkimu
Abu hanteliai lenkia rankas išlaikant įtūpimo gylį
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Bicepsas Sėdmenys Šlaunies raumenys Pilvo Blauzdos Dilbiai
Kaip atlikti
- Laikykite svarmenį kiekvienoje rankoje, visiškai ištiesę rankas šonuose.
- Ženkite viena koja į priekį ir nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks 90 laipsnių kampu.
- Išlaikykite stabilią įtūpsto padėtį, tuo pačiu metu traukdami abu svarmenis link pečių.
- Kontroliuotai nuleiskite svarmenis žemyn, išlaikydami įtūžimo gylį.
- Spirkite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę stovėjimo padėtį.
- Pakartokite seką kita koja.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų nusileidimo metu.
- Liemens siūbavimas į priekį siekiant sukurti pagreitį bicepso lenkimui.
- Leidimas galinei keliui trenktis į grindis.
- Kilimas ant priekinės pėdos pirštų galiukų, o ne išlaikant pėdą plokščiai.
Sauga
Užtikrinkite, kad priekinis kelis per daug neišsikištų už pirštų, kad išvengtumėte sąnario apkrovos.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies įtampos laikydami svarmenis.
Patarimai
- Laikykite priekinį kelį tiesiai virš antrojo piršto.
- Stipriai įtempkite pilvo presą, kad atlikdami traukimą nepasilenktumėte į priekį.
- Spirkite visa pėdos priekinės kojos dalimi, kad atsistotumėte.
- Atlikdami sukimą laikykite alkūnes prispaustas prie šonkaulių.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Kombinuota su
- Bicepso lenkimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
