Fandare cu gantere și flexie biceps
Ambele gantere execută flexia în timp ce menții adâncimea fandării
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Biceps Fesieri Ischiogambieri Abdominali Gambeți Antebrațe
Cum se execută
- Ține o ganteră în fiecare mână, cu brațele complet întinse pe lângă corp.
- Pășește înainte cu un picior și coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la 90 de grade.
- Menține poziția de fandare stabilă în timp ce flexezi ambele gantere spre umeri.
- Coboară greutățile înapoi cu control, menținând adâncimea fandării.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start în picioare.
- Repetă secvența pe piciorul opus.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul coborârii.
- Balansarea trunchiului înainte pentru a genera elan la flexia bicepsului.
- Lăsarea genunchiului din spate să lovească podeaua.
- Ridicarea pe vârfurile piciorului din față în loc să rămână plat.
Siguranță
Asigură-te că genunchiul din față nu depășește excesiv vârful picioarelor pentru a evita forfecarea articulației.
Menține o coloană vertebrală neutră pentru a preveni efortul asupra zonei lombare în timp ce ții greutățile.
Sfaturi
- Menține genunchiul din față aliniat direct deasupra celui de-al doilea deget de la picior.
- Încordează-ți bine abdomenul pentru a evita aplecarea în față în timpul tracțiunii.
- Împinge prin întreaga talpă a piciorului din față pentru a te ridica.
- Ține coatele lipite de coaste în timpul flexiei.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Combinat cu
- Flexii pentru biceps
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
