Udfald med håndvægte og bicepscurl
Begge håndvægte curles, mens udfaldets dybde holdes
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Biceps Baller Baglår Mave Lægge Underarme
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd med armene fuldt strakte langs siderne.
- Tag et skridt frem med det ene ben og sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en 90-graders vinkel.
- Hold udfaldspositionen stabil, mens du curler begge håndvægte op mod skuldrene.
- Sænk vægtene kontrolleret ned igen, mens du bibeholder dybden i udfaldet.
- Pres op gennem den forreste hæl for at vende tilbage til udgangspositionen stående.
- Gentag sekvensen på det modsatte ben.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad under nedsænkningen.
- At svinge overkroppen fremad for at skabe momentum til curl-bevægelsen.
- At lade det bagerste knæ hamre i gulvet.
- At rejse sig op på tæerne af den forreste fod i stedet for at holde den flad.
Sikkerhed
Sørg for, at det forreste knæ ikke strækker sig for langt ud over tæerne for at undgå skærende belastning af leddet.
Hold en neutral rygsøjle for at undgå belastning af lænden, mens du holder vægtene.
Tips
- Hold dit forreste knæ direkte over din anden tå.
- Spænd coren hårdt for at undgå at læne dig frem under curlen.
- Pres op gennem hele foden på det forreste ben for at rejse dig op.
- Hold albuerne tæt ind til ribbenene under bøjningen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Kombineret med
- Biceps curl
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
