Käsipainokeuhko hauiskäännöllä
Molemmat käsipainot koukistuvat syväkyykyn pysyessä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Hauis Pakarat Takareisi Vatsalihakset Pohkeet Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kädet suorina sivuilla.
- Astu eteenpäin toisella jalalla ja laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa.
- Pidä askelasento vakaa samalla kun koukistat molemmat käsipainot kohti olkapäitäsi.
- Laske painot hallitusti alas pitäen askel syvänä.
- Paina etupään kantapäällä palataksesi lähtöasentoon seisomaan.
- Toista sarja vastakkaisella jalalla.
Yleiset virheet
- Etujalan polven painuminen sisäänpäin laskuvaiheessa.
- Vartalon heijaaminen eteenpäin liikemäärän tuottamiseksi koukistukselle.
- Takimmaisen polven annetaan paiskautua lattiaan.
- Nouseminen etummaisen jalan varpaille sen sijaan, että jalka pysyisi litteänä.
Turvallisuus
Varmista, että etupolvi ei ulotu varpaiden eteen liiallisesti nivelten leikkausvoimien välttämiseksi.
Pidä selkäranka neutraalina alaselän rasituksen välttämiseksi painoja pitäessä.
Vinkkejä
- Pidä etupolvi suoraan toisen varpaasi kohdalla.
- Jännitä keskivartalo tiukasti estääksesi etunojan koukistuksen aikana.
- Paina koko etujalan jalkapohjalla ylös seisomaan.
- Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten koukistuksen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Yhdistettynä
- Hauiskääntö
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
