VARIĀCIJAS
Pacelta gūžas tilts
Šis izolējošais vingrinājums attīsta sēžas muskuļus un augšstilba divgalvaino muskuļus, veidojot aizmugurējās ķēdes spēku un gūžas stabilitāti. Paceļot pēdas uz sola vai kastes, palielinās gūžas fleksijas leņķis un lielāka slodzes daļa pāriet uz sēžas muskuļiem, vienlaikus samazinot jostas daļas ieguldījumu.
IZPILDES TEHNIKA
- Novieto soliņu, pakāpienu vai stabilu kasti aiz sevis un apsēdies uz grīdas tās priekšā.
- Novieto abus papēžus uz paaugstinātās virsmas, ceļus saliecot aptuveni 90 grādu leņķī.
- Apgulies un novieto rokas gar sāniem ar plaukstām uz leju.
- Spied caur papēžiem, lai paceltu gurnus, līdz tavs ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem.
- Kustības augšdaļā stipri sasprindzini sēžas muskuļus.
- Nolaid gurnus, līdz tie ir tieši virs grīdas, tad atkārto.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārlieku izliecot muguras lejasdaļu augšējā pozīcijā.
- Spied ar pirkstiem, nevis papēžiem.
- Celdams gurnus pārāk augstu, izmantojot muguru, nevis sēžamlietas.
- Steidzoties ar nolaišanos un nometot gurnus.
- Novieto pēdas pārāk tālu no ķermeņa – tā vietā sanāk paceles muskuļus dominējošs kāju locījums.
PADOMI
- Turiet zodu pievilktu, lai saglabātu neitrālu mugurkaula stāvokli.
- Spied caur pēdas vidusdaļu un papēžiem, nevis pirkstiem.
- Paceļot gurnus, neļauj ribām izplesties.
- Turiet apakšstilbus aptuveni vertikāli augšpusē, lai ceļi paliktu tieši virs potītēm.
DROŠĪBA
- Turē stendu vai kasti stabili un, ja tā slīd, piespied to pie sienas vai paklāja.
- Izvairies no muguras lejasdaļas hiperekstenzijas augšpusē un apstājies, ja jūti spiedienu muguras lejasdaļā vai augšstilbu aizmugurē.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Sēžamvieta
- Aprīkojums
- Sols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma