Sprinturi în pantă
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Sprint
- Urmărește
- Distance
Works
Fesieri Cvadriceps Ischiogambieri Gambeți Abdominali Spate Umeri
Cum se execută
- Alege o pantă de aproximativ 5–15% cu teren uniform și spațiu liber de frânare în partea de sus.
- Încălzește-te 10 minute cu alergare ușoară, balansări de picioare, skipping și 2–3 alergări progresive.
- Marchează un punct de start la bază și un punct de finish la 20–60 m în sus pe pantă.
- Ia o poziție cu un picior în față la start și înclină-te ușor înainte.
- Împinge din piciorul din spate și sprintează în urcare cu efort maxim.
- Înclină-te înainte din glezne, în acord cu panta, și mișcă energic brațele cu coatele la aproximativ 90 de grade.
- Aterizează pe pingele, sub șolduri sau puțin în fața lor, și sprintează dincolo de marcajul de finish înainte de a încetini treptat.
- Coboară la pas lent până la start pentru a te recupera complet, apoi repetă.
Greșeli comune
- Aplecarea înainte din talie în loc de înclinarea din glezne.
- Pași prea lungi, cu piciorul întins mult în față.
- Scurtarea recuperării, astfel încât sprinturile devin alergare obosită.
- Omiterea încălzirii înaintea eforturilor maximale.
Siguranță
Încălzește-te temeinic, deoarece sprinturile maximale solicită intens ischiogambierii și gambele.
Evită suprafețele ude, instabile sau denivelate și coboară la pas, nu alergând.
Crește volumul de sprint treptat dacă ești începător în sprint.
Sfaturi
- Înclină-te spre pantă din glezne, nu din talie.
- Ridică genunchii și împinge solul în spatele tău.
- Menține brațele puternice, iar fața și umerii relaxați.
- Oprește sesiunea când viteza scade vizibil.
Detalii
- Mișcare de bază
- Sprint
- Picioare
- Alternativ
- Înclinarea trunchiului
- Înclinat înainte
- Tempo
- Sprint
