VARIACIJOS

Smith mašinos dėžutinis pritūpimas

Štanga juda fiksuota vertikalia trajektorija

Šis pratimas lavina keturgalvius šlaunų ir sėdmenų raumenis, naudojant dėžę gyliui ir kontrolei užtikrinti. Fiksuota štangos trajektorija leidžia naudoti didelius svorius ir suteikia daugiau stabilumo lyginant su laisvaisiais svarmenimis.

KAIP ATLIKTI

Nustatykite saugos ribotuvus tiesiai žemiau dėžės aukščio.
Pastatykite dėžę tiesiai už savęs po štanga.
Nuimkite štangą nuo atramų ir ženkite pirmyn, pastatydami kojas pečių plotyje.
Lenkis per klubus ir kelius, kol atsisėsi ant dėžės.
Trumpam sustabdykite judesį neatpalaiduodami korseto.
Spausk per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Krūtinės pasvirimas į priekį atsisėdus ant dėžės.
Atšokimas nuo dėžės vietoj sustojimo kontroliuojant.
Leidimas keliams linkti į vidų kylant.
Pėdų padėjimas pernelyg priekyje klubų atžvilgiu.

PATARIMAI

Laikykite krūtinę iškilusią, o stuburą neutralų viso nusileidimo metu.
Stumkite kelius į išorę, kad jie judėtų virš pirštų.
Išlaikykite įtampą kojose, sėsdami ant dėžės.

SAUGA

Įsitikinkite, kad saugos atramos nustatytos teisingai, kad sugautų štangą, jei nepavyktų.
Sėdėdami ant dėžės visiškai neatpalaiduokite stuburo, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų suspaudimo.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Smito mašinaPliometrinė dėžė
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Dėžės pritūpimas
Krovinių padėtis: Ant nugaros
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta