ВАРІАЦІЇ
Присідання на тумбу в машині Сміта
Штанга рухається фіксованою вертикальною траєкторією
Ця вправа навантажує квадрицепси та сідничні м'язи, використовуючи ящик для контролю глибини та техніки виконання. Фіксована траєкторія грифа дозволяє працювати з великими вагами, забезпечуючи підвищену стабільність порівняно з вільними вагами.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Встановіть страховкові упори трохи нижче висоти ящика.
- Розмісти тумбу прямо за собою під штангою.
- Зніміть штангу зі стійок і зробіть крок уперед, поставивши ноги на ширині плечей.
- Зігніться в стегнах і колінах, опускаючись до положення сидячи на ящику.
- Зробіть коротку паузу, не розслабляючи кор.
- Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Завалювання грудей уперед під час сидіння на боксі.
- Відбивання від боксу замість паузи під контролем.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час підйому.
- Розміщення стоп занадто далеко попереду відносно таза.
ПОРАДИ
- Тримайте груди розправленими, а хребет прямим протягом усього опускання.
- Відведіть коліна назовні, щоб вони рухалися над пальцями ніг.
- Зберігайте напругу в ногах, сидячи на ящику.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що обмежувачі безпеки встановлено правильно, щоб вони зловили штангу у разі невдачі.
- Не розслабляйте повністю хребет, сидячи на ящику, щоб уникнути компресії дисків.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Машина СмітаПліобокс
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Присід на ящик
- Положення ваги
- На спині
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки