Przysiad na skrzynię w maszynie Smitha

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw zatrzymacze bezpieczeństwa tuż poniżej wysokości skrzyni.
2. 2Ustaw skrzynię bezpośrednio za sobą pod sztangą.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaków i zrób krok do przodu, ustawiając stopy na szerokość barków.
4. 4Zegnij się w biodrach i kolanach, aby opuścić ciało, aż usiądziesz na skrzyni.
5. 5Zrób krótką pauzę, nie rozluźniając gorsetu.
6. 6Wepnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zapadanie klatki piersiowej do przodu podczas siadania na skrzyni.
• Odbijanie się od skrzyni zamiast pauzy pod kontrolą.
• Zapadanie kolan do wewnątrz podczas fazy wstawania.
• Ustawianie stóp zbyt daleko do przodu względem bioder.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a kręgosłup w pozycji neutralnej przez cały czas zejścia.
• Wypchnij kolana na zewnątrz, aby podążały nad palcami stóp.
• Utrzymuj napięcie w nogach podczas siadania na skrzyni.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że ograniczniki bezpieczeństwa są prawidłowo ustawione, aby złapać sztangę w przypadku nieudanej próby.
• Nie rozluźniaj całkowicie kręgosłupa podczas siedzenia na skrzyni, aby uniknąć ucisku na dyski międzykręgowe.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Czworogłowy

Sprzęt

Maszyna SmithaSkrzynia do treningu plyometrycznego

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przysiad na skrzynię

Pozycja obciążenia

Na plecach

Nogi

Obie

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szerokość barków