Przysiad ze sztangą low-bar
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga, Stojak do przysiadów, Talerz
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Pośladki Czworogłowy Przywodziciele Dwugłowe ud Odcinek Lędźwiowy Brzuch Plecy
Jak to zrobić
- Ustaw sztangę na stojaku mniej więcej na wysokości środka klatki piersiowej i wejdź pod nią.
- Ułóż sztangę na tylnych aktonach barków, tuż poniżej grzebieni łopatek.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków, z prostymi nadgarstkami i łokciami ściągniętymi do tyłu i w górę.
- Ściągnij łopatki, wstań, aby zdjąć sztangę ze stojaka, i zrób dwa lub trzy kroki w tył.
- Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz.
- Weź wdech, napnij tułów, następnie cofnij biodra i ugnij kolana, pochylając się do przodu tak, aby sztanga pozostawała nad środkiem stopy.
- Schodź w dół, aż zgięcie bioder znajdzie się tuż poniżej górnej krawędzi kolan.
- Wypchnij się w górę przez całą stopę, unoś biodra i klatkę piersiową jednocześnie i wyprostuj się w pełni przed kolejnym wdechem i powtórzeniem.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców w dolnej pozycji.
- Zbyt szybkie unoszenie bioder względem klatki piersiowej.
- Odginanie nadgarstków do tyłu w celu podparcia sztangi.
- Schodzenie kolan do środka.
Bezpieczeństwo
Ustaw zabezpieczenia stojaka tuż poniżej dolnej pozycji przysiadu.
Jeśli mobilność barków sprawia, że ułożenie sztangi jest niewygodne, poszerz chwyt zamiast wymuszać pozycję.
Przed podnoszeniem dużych ciężarów przećwicz bezpieczne zrzucanie sztangi do tyłu.
Wskazówki
- Przez cały czas trzymaj sztangę nad środkiem stopy.
- Wypychaj kolana na zewnątrz w linii palców stóp.
- Unoś klatkę piersiową i biodra w tym samym tempie.
- Dociskaj sztangę do pleców dłońmi, zamiast opierać ją na nadgarstkach.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Nogi
- Obie
- Pochylenie tułowia
- Pochylony do przodu
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
