Két lábú quadriceps-hengeres lazítás
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Hengerző henger
- Mozgás
- Quadriceps hengerrel · Hason fekve
- Követés
- Duration
Works
Négyfejű - Egyenes Combizom
- Oldalsó combizom
- Belső Combfej
- Köztes combizom
Hasizmok Vállak
Végrehajtás
- Fektesd le a habszivacs hengert keresztben a padlóra.
- Feküdj hason, a hengerrel mindkét comb alatt, közvetlenül a csípőcsontok alatt.
- Támaszkodj az alkarjaidra úgy, hogy a könyököd a vállad alatt legyen.
- Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egyenesen a lábaidat, a lábujjaid pedig éppen csak a padló felett legyenek, vagy könnyedén érintsék a padlót.
- Húzd a alkarodddal, hogy előrecsússz, amíg a henger éppen a térdkalácsaid fölé nem kerül.
- Tolj az alkarjaiddal, hogy visszagurulj a csípőd felé.
- Tarts egy pár lélegzetnyi szünetet minden érzékeny ponton.
- Ismételd a lassú húzásokat a sorozat ideje alatt.
Gyakori hibák
- A csípő lesüllyesztése és az alsó hát ívbe feszítése.
- Átgurulás a térdkalácson vagy a csípőcsontokon.
- Túl gyors hengerezés, amitől a szövet nem tud ellazulni.
- A levegő visszatartása és a combok megfeszítése.
Biztonság
Kerüld a görgetést közvetlenül a térdízület vagy a csontos területek felett.
Állj le, ha éles fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést érzel; a nyomás legyen kellemetlen, de elviselhető.
Ne gurulj friss zúzódásokon vagy frissen sérült szöveteken.
Tippek
- Haladj lassan, körülbelül két és fél centit másodpercenként.
- Tartsd a csípődet egy szinten, és feszítsd meg a törzsedet, mint egy deszkatartásban.
- Lélegezz egyenletesen, és hagyd, hogy a combjaid elernyedjenek a hengeren.
- Fordítsd a lábaidat enyhén befelé vagy kifelé, hogy a belső vagy a külső combizmot célozd.
Részletek
- Alapmozgás
- Quadriceps hengerrel
- Lábak
- Mindkettő
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Alkar támasztva
