Naizmjenično pregibanje bicepsa bučicama
Ruke se izmjenjuju stojeći s bučicama i supinirajući zapešća.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s bučicom u svakoj ruci i potpuno ispruženim rukama.
- Držite laktove čvrsto uz tijelo tijekom cijele serije.
- Podignite jedan uteg prema ramenu rotirajući dlan prema van.
- Jako stisnite radni biceps na vrhu pokreta.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
- Odmah ponovite niz s suprotnom rukom.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima ili korištenje zamaha za podizanje težine.
- Puštanje da lakat klizi naprijed, dalje od rebara.
- Ispuštanje utega prebrzo umjesto kontroliranog spuštanja.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom podizanja.
Savjeti
- Zamislite da uvijate svoju ruku u strop na vrhu pokreta.
- Držite zglobove ruku ravnima kako biste izbjegli nepotreban napor.
- Spriječite da vam se rame kotrlja prema naprijed tijekom pregiba.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Stojeći
