Редуващи се сгъвания с дъмбели за бицепс
Ръцете се редуват в изправено положение с дъмбели и супинация на китките.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как да го направиш
- Застанете изправени с дъмбел във всяка ръка и напълно изпънати ръце.
- Дръжте лактите си прибрани близо до торса през цялата серия.
- Повдигнете една тежест към рамото си, като едновременно с това завъртите дланта навън.
- Свийте силно работещия бицепс в горната точка на движението.
- Бавно върнете тежестта в изходната позиция.
- Повторете последователността незабавно с противоположната ръка.
Често срещани грешки
- Залюляване на бедрата или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Оставяне на лакътя да се отклони напред, далеч от ребрата.
- Спускане на тежестта твърде бързо вместо контролирано движение надолу.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на вдигането.
Съвети
- Представете си, че завивате ръката си в тавана в горната точка.
- Дръжте китките си изправени, за да избегнете ненужно натоварване.
- Не позволяйте на раменете ви да се завъртят напред по време на сгъването.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
- Позиция на тялото
- Прав
