Curl biceps alterné avec haltères
Les bras alternent debout avec des haltères et les poignets en supination.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, bras entièrement tendus.
- Gardez vos coudes serrés contre votre torse pendant toute la série.
- Enroulez un poids vers votre épaule en tournant votre paume vers l'extérieur.
- Serrez fermement le biceps en travail au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.
- Répétez immédiatement la séquence avec le bras opposé.
Erreurs courantes
- Balancier les hanches ou utiliser l'élan pour soulever la charge.
- Laisser le coude dériver vers l'avant en s'éloignant des côtes.
- Laisser tomber la charge trop vite au lieu de contrôler la descente.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la montée.
Conseils
- Imaginez que vous vissez votre main dans le plafond en haut du mouvement.
- Gardez les poignets droits pour éviter toute tension inutile.
- Empêchez votre épaule de rouler vers l'avant pendant la flexion.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Rotation (tourne pendant la répétition)
- Position du corps
- Debout
