Редуващо се сгъване за бицепс с ластик
Ръцете се редуват, докато стоиш върху ластик за съпротивление.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Ластик за съпротивление
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Трицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете в центъра на ластика с крака на ширина на раменете.
- Хванете дръжките с подхват и изпънати напълно ръце.
- Свийте една дръжка към рамото си, като поддържате лакътя неподвижен.
- Спуснете тази ръка под контрол, докато извивате противоположната дръжка нагоре.
- Продължете да редувате ръцете в ритмично и контролирано движение.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса, за да се генерира инерция за повдигането.
- Оставяне на лактите да се изместват напред или назад по време на сгъването.
- Пускането на тежестта твърде бързо във фазата на спускане.
Безопасност
Проверявайте ластика и дръжките за нарязвания или скъсвания преди всяка серия.
Съвети
- Дръжте лактите си здраво притиснати до страните през цялата серия.
- Свивайте силно бицепсите във върховата точка на всяко повдигане.
- Задръжте леко свити колене, за да стабилизирате стойката си.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Тип натоварване
- С ленти (добавено напрежение от лентите)
