Súlyzós Zottman-bicepszgyakorlat
A csuklók csak az ereszkedő fázisban fordulnak felülfogásba.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, karjai mellett tartva a súlyzókat, tenyerekkel előrefelé nézve.
- Emelje a súlyokat a vállai felé a törzs lendítése nélkül.
- Fordítsa csuklóit a felső ponton úgy, hogy a tenyerek a föld felé nézzenek.
- Engedje le lassan a súlyzókat, miközben fenntartja a tenyérrel lefelé néző fogást.
- Fordítsa vissza a tenyereket a kiinduló helyzetbe lent.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a súly felemeléséhez.
- A súly gyors leengedése a felsőfogásos negatív fázisban.
- A könyökök előrecsúszása a hajlítás közben.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Állva
