VARIACIJOS
- Traukimas su hanteliais ant nuožulnaus suoliukoNeutraliGulint veidu žemynNuožulnusNugara · hantelis · Nuožulnus suolas
- Apatinė trauka su blokuNeutraliŽemaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Lenktas štangos traukimasPlokščiai, lygiagrečiai grindimsPečių plotisPasilenkęsNugara · Svarmenis
- T formos štangos traukaV-formos štangaNeutraliPlokščiai, lygiagrečiai grindimsPlatieji · Nugara · T formos štanga
- Traukimas prie Smith mašinos su krūtinės atramaPlatusGulint veidu žemynNuožulnusPlatieji · Nugara · Smito mašina · Nuožulnus suolas
Mašininis T formos strypo traukimas
Viršutine rankena traukia rankenas atgal, kol alkūnės praeina liemenį.
Šis sudėtinis traukimas didina plačiausių nugaros raumenų, trapecinių ir rombinių raumenų storį, kartu mažinant apatinės nugaros dalies apkrovą dėl krūtinės atramos.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant sėdynės ir tvirtai prispauskite krūtinę prie pagalvėlės.
- Sukibkite rankenas viršutiniu griebimu ir ištieskite rankas.
- Traukite rankenas atgal, kol jūsų alkūnės praeis pro liemenį.
- Viršūnėje suartinkite pečių ašmenis.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol jūsų pečiai išsitemps į priekį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Krūtinės kėlimas nuo pagalvėlės, siekiant pajudinti didesnį svorį.
- Štangos traukimas trūkčiojant rankenomis naudojant inerciją vietoj kontroliuojamo tempimo.
- Judėjimo amplitudės stabdymas prieš visiškai ištiesiant rankas.
PATARIMAI
- Viso pratimo metu laikykite krūtinę prispaustą prie pagalvėlės.
- Stumkite alkūnes atgal, o ne traukite rankomis.
- Staigiai iškvėpkite traukdami svorį link klubų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- TrenažerisT formos štanga
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka atvirkščiu хватuPlatieji · Nugara
Aktyvus kabėjimasPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta