ВАРІАЦІЇ

Тяга гантелі в нахиліНейтральнийЛежачи обличчям унизНахилСпина · Гантель · Похила лава
Нижня тяга на блоціНейтральнийНизькийНайширші · Спина · Блоковий тренажер
Тяга штанги в нахиліПлоско, паралельно підлозіНа ширині плечейНахил впередСпина · Штанга
Тяга Т-грифа до поясаV-грифНейтральнийПлоско, паралельно підлозіНайширші · Спина · T-гриф
Тяга з упором грудьми у тренажері СмітаШирокоЛежачи обличчям унизНахилНайширші · Спина · Машина Сміта · Похила лава

Тяга Т-грифа у тренажері

Хватом зверху тягне рукоятки назад, доки лікті не пройдуть за корпус.

Ця складна вправа на тягу збільшує товщину найширших м'язів спини, трапецієподібних і ромбоподібних м'язів, одночасно мінімізуючи навантаження на поперековий відділ завдяки опорі грудною кліткою.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядьте на сидіння і щільно притисніть груди до подушки.
Візьміться за ручки верхнім хватом і випряміть руки.
Відведіть ручки назад, доки лікті не опиняться за тулубом.
Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опускайте вагу, доки ваші плечі не витягнуться вперед.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Піднімання грудей з підкладки, щоб підняти більшу вагу.
Використання інерції для ривка ручок замість контрольованого тягнення.
Зупинка амплітуди руху до повного випрямлення рук.

ПОРАДИ

Тримайте груди притиснутими до подушки протягом усього підходу.
Відводьте лікті назад, а не тягніть руками.
Різко видихніть, коли підтягуєте вагу до стегон.

ДЕТАЛІ

М'язи: НайширшіСпина
Обладнання: ТренажерT-гриф
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Тяга
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Сидячи
Опора для тіла: З упором грудьми

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки