ВАРИАЦИИ
- Наклонено гребане с дъмбелиНеутраленПо коремНаклонГръб · Щанга · Наклонена пейка
- Ниско гребане с кабелНеутраленНискоГръб · Гръб · Кабелна машина
- Гребане с щанга в наклонПлоско, успоредно на подаНа ширината на раменетеНаведенГръб · Щанга
- Т-щанга гребанеV-щангаНеутраленПлоско, успоредно на подаГръб · Гръб · Т-щанга
- Гребане с опора на гърдите на машина на СмитШирокоПо коремНаклонГръб · Гръб · Смит машина · Наклонена пейка
Гребане с Т-щанга на машина
С горен хват дръжките се дърпат назад, докато лактите подминат торса.
Това сложно упражнение изгражда дебелина в най-широките мускули, трапецовидните мускули и ромбовидните мускули, като същевременно минимизира натоварването на долната част на гърба чрез опора за гръдния кош.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете на седалката и притиснете гърдите си здраво към подложката.
- Хванете дръжките с горен хват и изправете ръцете си.
- Дръпнете дръжките назад, докато лактите ви минат зад торса.
- Свийте лопатките си заедно във върха на движението.
- Спуснете тежестта бавно, докато раменете ви се разтегнат напред.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Повдигане на гърдите от подложката, за да се движи по-голяма тежест.
- Използване на инерция за рязко дръпване на ръкохватките вместо контролирано издърпване.
- Спиране на обхвата на движение преди пълното изпъване на ръцете.
СЪВЕТИ
- Дръжте гърдите си залепени за подложката през цялата серия.
- Изтласкайте лактите си назад, вместо да дърпате с ръце.
- Издишайте рязко, докато придърпвате тежестта към бедрата си.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръбГръб
- Оборудване
- УредТ-щанга
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Гребане
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- С подпора на гърдите
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка