Crunch ar kabeli uz nolaista sola

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Novieto nolaižamo soliņa zemu vai vidēji slīpi, vērstu pret zemu esošu troses skriemuli, pietiekami tuvu, lai virve tevi sasniegtu ar brīvkustību.
2. 2Piestiprini virves rokturi pie apakšējā skriemeļa un apsēdies uz sola tā, lai galva būtu pie zemā gala, bet pēdas nostiprinātas zem kāju paliktņiem.
3. 3Apgulies un izstiep rokas virs galvas, lai ar abām rokām satvertu virvi, plaukstas vērstas viena pret otru, un novelc galus blakus ausīm vai aiz galvas.
4. 4Ļauj savam rumpim nedaudz izstiepties pāri solam, lai vēdera muskuļi būtu izstiepti, un apakšējā muguras daļa paliktu saskarē ar paliktni.
5. 5Izelpo un velc savu ribu būri pret gurniem, paceļot plecus un muguras augšdaļu no sola, vienlaikus turot gurnus lejā.
6. 6Saspied vēdera muskuļus stipri kontrakcijas augšpusē, tad lēni un kontrolēti atgriezies izstieptajā pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Velkot virvi ar rokām, nevis izmantojot vēdera muskuļus.
• Liec, lai kustība notiek gūžās un tu sēdies, nevis saliec mugurkaulu.
• Izmanto kustības inerci, lai ātri uzšūpotu rumpi uz augšu.
• Neatgriezties pilnā izstiepumā katra atkārtojuma apakšā.
• Ļauj gurniem pacelties no sola – tā kustība pārvēršas sēdus vēdera vingrinājumā ar gurnu saliecējiem.
• Novieto soliņu tik tālu no skriemeļa, lai virspusē trosiņa kļūtu vaļīga.

PADOMI

• Iedomājies, ka saritinā savu mugurkaulu C formā, nevis vienkārši noliecies gūžās.
• Turiet gurnus piespiestus pie sola un pēdas iespiestas zem paliktņiem, lai kustība paliktu rumpī.
• Izelvej spēcīgi, kad, saraujoties uz augšu, maksimāli iesaistītu vēdera muskuļus.
• Vispirms izmanto vidēju slīpuma leņķi; stāvāki leņķi apgrūtina kustības kontroli un virves sasniegšanu.
• Turiet virves galus pie ausīm, nevis velciet tos pret krūtīm.

DROŠĪBA

• Pirms sāc, droši ievieto pēdas zem kāju spilventiņiem un izvēlies tādu slīpuma leņķi, kurā vari droši iekāpt un izkāpt.
• Nerauj kaklu un nevelc virvi aiz galvas ar spēku.
• Izvairies no pārāk liela svara, lai tu nevarētu kontrolēt atgriešanos.

DETAĻAS

Muskuļi

Vēdera

Aprīkojums

Slīps solisKabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Solīņa leņķis

Slīps uz leju