Étirement au-dessus de la tête
Le coccyx s'incline légèrement pour stabiliser le bas du dos
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Étirement au-dessus de la tête · Debout
- Suivi
- Duration
Works
Abdominaux Pectoraux Avant-bras Dorsaux Triceps Dos
Comment le faire
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux souples.
- Entrelacez vos doigts et pressez vos paumes vers le plafond.
- Levez les bras bien droits vers le haut en maintenant les épaules basses.
- Rentrez légèrement le coccyx pour stabiliser le bas du dos.
- Maintenez la position en respirant profondément dans la cage thoracique.
Erreurs courantes
- Haussement des épaules vers les oreilles.
- Cambrer excessivement le bas du dos.
- Retenir sa respiration au lieu de respirer profondément.
Conseils
- Enfoncez les talons dans le sol pour stabiliser la posture.
- Imaginez que vous traversez le plafond pour maximiser l'étirement.
- Gardez les côtes abaissées pour éviter la cambrure.
Détails
- Mouvement de base
- Étirement au-dessus de la tête
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Type d'étirement
- Statique (maintenu)
