Étirement des dorsaux à genoux
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Étirement dorsal (large) · À genoux
- Suivi
- Duration
Works
Dorsaux Dos Triceps Deltoïdes Postérieurs Épaules
Comment le faire
- Mets-toi à genoux sur un tapis, les genoux écartés d'environ la largeur des hanches.
- Place tes mains au sol, bras tendus au-dessus de la tête et écartés à largeur d'épaules.
- Commence avec les hanches empilées au-dessus des genoux et la colonne vertébrale neutre.
- Pousse tes hanches vers l'arrière en direction de tes talons et laisse ta poitrine descendre vers le sol entre tes bras.
- Garde tes mains ancrées et tends le bout de tes doigts vers l'avant.
- Maintiens l'étirement, respire lentement et expire pour descendre légèrement plus profond.
- Pour cibler davantage un côté, déplace tes deux mains vers un côté, maintiens la position, puis change de côté.
- Ramène tes hanches au-dessus de tes genoux pour terminer.
Erreurs courantes
- Hausser les épaules vers les oreilles.
- Cambrer le bas du dos au lieu d'étirer au niveau des épaules.
- Le fait de plier les coudes et de perdre l'allonge au-dessus de la tête.
- Le rebondissement en entrant et sortant de l'étirement.
Sécurité
Protège tes genoux et arrête-toi avant tes talons si tes genoux sont inconfortables.
Arrête si tu ressens un pincement ou une douleur vive à l'avant de l'épaule, puis réduis l'amplitude ou écarte les mains.
Vérifie que tout banc, caisson ou ballon est stable avant de t'appuyer dessus.
Conseils
- Étire-toi loin du bout des doigts pendant que tes hanches reculent.
- Laisse tes aisselles descendre vers le sol.
- Garde les côtes légèrement rentrées et la tête relâchée entre tes bras.
- Pose tes mains ou tes avant-bras sur un banc, une caisse ou un ballon de gym pour un étirement plus doux.
Détails
- Mouvement de base
- Étirement dorsal (large)
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Position du corps
- À genoux
- Type d'étirement
- Statique (maintenu)
