Istezanje leđa u klečećem položaju
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Istezanje leđa (široko) · Na koljenima
- Prati
- Duration
Works
Leđni Leđa Triceps Stražnji Deltoidi Ramena
Kako to učiniti
- Klekni na strunjaču s koljenima otprilike u širini kukova.
- Postavi dlanove na pod, ruke ispružene iznad glave u širini ramena.
- Počni s bokovima posloženima iznad koljena i neutralnom kralježnicom.
- Gurni prema natrag prema petama i pusti da ti se prsa spuste prema podu između ruku.
- Drži ruke čvrsto na mjestu i ispruži vrhove prstiju naprijed.
- Zadrži istezanje, diši polako i izdahni kako bi se spustio malo dublje.
- Za naglasak na jednoj strani, hodaj objema rukama prema jednoj strani, zadrži, zatim promijeni stranu.
- Vrati kukove iznad koljena da završiš.
Uobičajene pogreške
- Podizanje ramena prema ušima.
- Izvijanje donjeg dijela leđa umjesto istezanja kroz ramena.
- Savijanje laktova i gubitak dosega iznad glave.
- Poskakivanje pri ulasku u istezanje i izlasku iz njega.
Sigurnost
Podloži koljena i zaustavi se prije peta ako ti je neugodno u koljenima.
Prestani ako osjetiš štipanje ili oštru bol na prednjoj strani ramena, zatim smanji dubinu ili raširi ruke.
Provjeri da su klupa, kutija ili lopta stabilni prije nego se na njih nasloniš.
Savjeti
- Ispruži dugo kroz vrhove prstiju dok ti se kukovi povlače prema natrag.
- Pusti da ti se pazusi spuste prema podu.
- Nježno drži rebra uvučena i opusti glavu između ruku.
- Osloni ruke ili podlaktice na klupu, kutiju ili loptu za vježbanje za nježnije istezanje.
Detalji
- Osnovni pokret
- Istezanje leđa (široko)
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Položaj tijela
- Na koljenima
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
