Knælende latstræk
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Lat-stræk · Knælende
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Ryg Triceps Bageste Deltamuskler Skuldre
Sådan gør du
- Knæl på en måtte med knæene cirka i hoftebredde afstand.
- Placer hænderne på gulvet med strakte arme over hovedet i skulderbreddes afstand.
- Start med hofterne stablet lige over knæene og en neutral rygsøjle.
- Skub hoften tilbage mod hælene, og lad brystet synke ned mod gulvet mellem dine arme.
- Hold hænderne forankret og ræk ud med fingerspidserne fremad.
- Hold strækket, ånd langsomt, og ånd ud for at synke lidt dybere.
- For at ramme den ene side mere, flyt begge hænder mod den ene side, hold, og skift derefter side.
- Før hofterne tilbage over knæene for at afslutte.
Almindelige fejl
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- At svaje i lænden i stedet for at strække gennem skuldrene.
- At bøje albuerne og miste rækkevidden over hovedet.
- Fjederen ind og ud af strækket.
Sikkerhed
Læg noget blødt under knæene, og stop før hælene, hvis dine knæ føles ubehagelige.
Stop, hvis du mærker kniben eller skarp smerte foran på skulderen, og reducer så dybden, eller tag bredere fat med hænderne.
Tjek, at bænk, box eller bold er stabil, før du læner dig op ad den.
Tips
- Ræk langt ud gennem fingerspidserne, mens hofterne trækker bagud.
- Lad dine armhuler synke mod gulvet.
- Hold ribbenene let trukket ind, og lad hovedet hvile afslappet mellem armene.
- Hvil dine hænder eller underarme på en bænk, en box eller en træningsbold for en blidere stræk.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Lat-stræk
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Kropsstilling
- Knælende
- Stræktype
- Statisk (holdt)
