Knelende lat-stretch
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Bred ryggstrekking · Knælende
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Rygg Triceps Bakre Deltamuskler Skuldre
Slik gjør du det
- Knele på en matte med knærne omtrent hoftebredde fra hverandre.
- Plasser hendene på gulvet, armene strake over hodet og skulderbreddes avstand fra hverandre.
- Start med hoftene stablet rett over knærne og en nøytral ryggrad.
- Skyv hoftene bakover mot hælene og la brystet synke ned mot gulvet mellom armene.
- Hold hendene på plass og strekk fingertuppene fremover.
- Hold strekken, pust rolig, og pust ut for å synke litt dypere.
- For å få en skjevhet mot én side, gå med begge hendene mot samme side, hold, og bytt deretter side.
- Før hoftene tilbake over knærne for å avslutte.
Vanlige feil
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å svai i korsryggen i stedet for å strekke gjennom skuldrene.
- Å bøye albuene og miste rekkevidden over hodet.
- Å sprette inn og ut av strekken.
Sikkerhet
Bruk polstring under knærne og stopp før hælene hvis knærne dine er ubehagelige.
Stopp hvis du kjenner klemming eller skarp smerte foran i skulderen, og reduser deretter dybden eller plasser hendene bredere.
Sjekk at benken, boksen eller ballen er stabil før du lener deg på den.
Tips
- Strekk langt ut gjennom fingertuppene mens hoftene trekker seg bakover.
- La deg armhulene synke mot gulvet.
- Hold ribbeina dine lett trukket inn og hodet avslappet mellom armene.
- Hvil hendene eller underarmene på en benk, boks eller treningsball for en mildere strekk.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bred ryggstrekking
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Kroppsstilling
- Knælende
- Tøyetype
- Statisk (holdt)
