Розтягування широчайших у колінному положенні
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Розтягнення найширших · На колінах
- Облік
- Duration
Works
Найширші Спина Трицепс Задні Дельти Плечі
Як це зробити
- Опустися на коліна на килимку, тримаючи коліна приблизно на ширині стегон.
- Поклади долоні на підлогу, руки прямі над головою на ширині плечей.
- Почни з того, що таз розташований рівно над колінами, а хребет у нейтральному положенні.
- Відведи таз назад до п'ят і дозволь грудям опуститися до підлоги між руками.
- Тримай долоні зафіксованими й тягнися кінчиками пальців уперед.
- Утримуй розтягнення, дихай повільно й видихай, щоб опуститися трохи глибше.
- Для одностороннього акценту переведи обидві руки в один бік, затримайся, потім зміни бік.
- Щоб завершити, поверни стегна над колінами.
Поширені помилки
- Піднімання плечей догори до вух.
- Прогинання попереку замість розтягування через плечі.
- Згинання ліктів і втрата витягування рук над головою.
- Стрибки вгору-вниз під час розтягування.
Безпека
Підклади щось м'яке під коліна й не підтягуй п'яти надто близько, якщо коліна відчувають дискомфорт.
Зупинися, якщо відчуєш защемлення або різкий біль у передній частині плеча, потім зменш глибину або розведи руки ширше.
Переконайся, що лава, тумба або м'яч стійкі, перш ніж на них спиратися.
Поради
- Тягнися кінчиками пальців уперед, відводячи таз назад.
- Дай пахвам опуститися до підлоги.
- Злегка підтягни ребра всередину й розслаб голову між руками.
- Для м'якшого розтягування поклади руки або передпліччя на лаву, бокс чи фітбол.
Деталі
- Базовий рух
- Розтягнення найширших
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Положення тіла
- На колінах
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
