Plačiųjų raumenų tempimas klūpant
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Platųjų nugaros raumenų tempimas · Klūpant
- Fiksuoja
- Duration
Works
Platieji Nugara Tricepsas Užpakaliniai Deltai Pečiai
Kaip atlikti
- Atsiklauk ant kilimėlio, keliai maždaug klubų pločio atstumu.
- Padėk delnus ant grindų, rankas ištiesk virš galvos pečių pločio atstumu.
- Pradėk nuo to, kad klubai būtų virš kelių, o stuburas – neutralioje padėtyje.
- Stumk klubus atgal link kulnų ir leisk krūtinei leistis prie grindų tarp rankų.
- Laikyk rankas vietoje ir ištiesk pirštų galiukus į priekį.
- Išlaikyk tempimą, kvėpuok lėtai ir iškvėpdamas pasinerk šiek tiek giliau.
- Jei nori labiau akcentuoti vieną pusę, eik abiem delnais į vieną pusę, palaikyk, tada pakeisk puses.
- Grąžink klubus virš kelių, kad užbaigtum.
Dažnos klaidos
- Pečių kėlimas link ausų.
- Apatinės nugaros dalies išlenkimas vietoj tempimo per pečius.
- Alkūnių sulenkimas ir prarandamas ištiesimas virš galvos.
- Šokinėjimas įsitempiant ir išsitempiant.
Sauga
Pasiimk pagalvėlę po keliais ir sustok nepasiekęs kulnų, jei keliai tau nepatogiai.
Nustok, jei pajunti dilgčiojimą ar aštrų skausmą priekinėje peties dalyje, tada sumažink gylį arba plačiau išskėsk rankas.
Patikrink, ar suoliukas, dėžė ar kamuolys yra stabilūs, prieš į juos atsiremdamas.
Patarimai
- Išsitiesk per pirštų galiukus, kol klubai traukiasi atgal.
- Leisk pažastims nusileisti link grindų.
- Švelniai laikyk šonkaulius įtrauktus, o galvą atpalaiduok tarp rankų.
- Atsiremk rankas arba dilbius į suolą, dėžę ar gimnastikos kamuolį, kad tempimas būtų švelnesnis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Platųjų nugaros raumenų tempimas
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kūno padėtis
- Klūpant
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
