Întindere deasupra capului
Coccisul se retrage ușor pentru a stabiliza zona lombară
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Întindere deasupra capului · În picioare
- Urmărește
- Duration
Works
Abdominali Piept Antebrațe Dorsali Triceps Spate
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și genunchii ușor flexați.
- Încleștează-ți degetele și împinge palmele spre tavan.
- Întinde brațele drept în sus, menținând umerii coborâți.
- Retrage ușor coccisul pentru a stabiliza zona lombară.
- Menține poziția în timp ce respiri adânc în cutia toracică.
Greșeli comune
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Arcuirea excesivă a zonei lombare.
- Reținerea respirației în loc să respiri adânc.
Sfaturi
- Apasă călcâiele în sol pentru a stabiliza poziția.
- Imaginează-ți că te întinzi prin tavan pentru a maximiza lungimea.
- Menține coastele coborâte pentru a preveni arcuirea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Întindere deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Tip de întindere
- Static (menținut)
