Allungamento sopra la testa
Il coccige si retroverte leggermente per stabilizzare la zona lombare
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Allungamento sopra la testa · In piedi
- Traccia
- Duration
Works
Addominali Petto Avambracci Dorsali Tricipiti Schiena
Come farlo
- Mantieni una postura eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia morbide.
- Intreccia le dita e spingi i palmi verso il soffitto.
- Allunga le braccia dritte verso l'alto mantenendo le spalle basse.
- Ritrai leggermente il coccige per stabilizzare la zona lombare.
- Mantieni la posizione respirando profondamente nella gabbia toracica.
Errori comuni
- Sollevare le spalle verso le orecchie.
- Inarcamento eccessivo della parte bassa della schiena.
- Trattenere il respiro invece di respirare profondamente.
Consigli
- Spingi i talloni verso il basso per radicarti nella posizione.
- Immagina di allungarti attraverso il soffitto per massimizzare la distensione.
- Mantieni le costole abbassate per evitare l'inarcamento.
Dettagli
- Movimento di base
- Allungamento sopra la testa
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Tipo di allungamento
- Statico (mantenuto)
