VARIACIJOS
- Viršutinio bloko tricepsų tiesimasPronuotaArtimaiVeidu nuo atramosTricepsas · Kabelinė mašina
- Sėdint tricepsų tiesimas virš galvos su EZ štangaVirš galvosEZ štangos antgalisSulenktos rankosTrapecinis · Nugara · Ez štanga · Svarmenų suolas
- Stovimo trišakio tiesimas su svarmeniuVirš galvosAbiSulenktos rankosTricepsas · hantelis
- Vienos rankos tricepso tiesimas virš galvos su blokuVienaSulenktos rankosVeidu nuo atramosTricepsas · Kabelinė mašina
- Tricepsų tiesimas dviem hanteliais pasilenkus sėdintPasilenkęsTricepsas · hantelis
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVirš galvosVienaSupinuotaTricepsas · hantelis
Tricepso tempimas virš galvos su roguėmis
Ištiesia rankas prieš pasipriešinimą nuo rogių
Šis izoliacinis judesys lavina trigalvį žasto raumenį tiesiant alkūnes prieš pasipriešinimą iš viršutinės padėties. Jis visame judesio diapazone raumeniui suteikia nuolatinę įtampą.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtinkite dvigubas rankenas prie apkrauto rogių vežimėlio virve arba grandine.
- Atsigręžkite nugarą į roges ir ženkite pirmyn, kad sukurtumėte lyno įtempimą.
- Pakelkite abi rankas tiesiai virš galvos, delnais atsuktais vienas į kitą.
- Laikykite viršutines rankų dalis nejudriai ir nukreipkite alkūnes į lubas.
- Pilnai ištieskite alkūnes, kad rankos būtų tiesios virš galvos.
- Lėtai lenkite alkūnes, nuleisdami rankenas už galvos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas alkūnėms išsiskleisti į išorę judesio metu.
- Viršutinių rankų judinimas vietoj dilbių izoliavimo.
- Inercijos naudojimas staigiai truktelėti svorį į viršų.
- Nepakankama neigiamos pakartojimo dalies kontrolė.
PATARIMAI
- Laikykite žastus nejudamai, kad išvengtumėte pečių įsitraukimo.
- Spirkite per kulnus, kad išlaikytumėte stabilumą traukos jėgai priešintis.
- Visiškai ištiesus rankas, stipriai įtempkite tricepsus.
SAUGA
- Įsitikinkite, kad rogų judėjimo kelias laisvas, kad žengiant į priekį nesukluptumėte.
- Laikykite įtemptą core raumenų korsetą, kad apsaugotumėte juosmeninę stuburo dalį nuo hiperprasiplėtimo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- Rogės
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisTricepsas
VIDEOŠtangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas
VIDEOGulima tricepso tiesimo su blokuTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloTricepsas
VIDEOEZ štangos galvos lūžytojasTricepsas
VIDEOSmito mašinos siauro griebimo spaudimas gulintTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta