Разгибание рук на трицепс с санями над головой

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Прикрепите двойные рукоятки к нагруженным саням с помощью верёвки или цепи.
2. 2Встаньте спиной к тренажёру и сделайте шаг вперёд, чтобы создать натяжение троса.
3. 3Поднимите обе руки прямо над головой ладонями друг к другу.
4. 4Держите плечи неподвижно и направьте локти в потолок.
5. 5Полностью выпрямите локти, чтобы руки были прямо над головой.
6. 6Медленно согните локти, чтобы опустить рукояти за голову.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтей в стороны во время движения.
• Движение плечами вместо изоляции предплечий.
• Использование инерции, чтобы рывком поднять вес.
• Отсутствие контроля над негативной фазой повторения.

СОВЕТЫ

• Зафиксируйте верхние части рук, чтобы исключить работу плеч.
• Давите пятками, чтобы сохранить устойчивость против тяги.
• Сосредоточьтесь на мощном сокращении трицепсов в точке полного выпрямления.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Убедитесь, что путь саней свободен, чтобы не споткнуться при шаге вперёд.
• Держите корпус напряжённым, чтобы защитить поясницу от гиперэкстензии.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

Сани

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Разгибание на трицепс

Рукоятка

Канат

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Стоя