Tricepsové extenze se saněmi nad hlavou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Připevněte dvojité úchyty k naloženým saním pomocí lana nebo řetězu.
2. 2Postavte se zády k saním a udělejte krok vpřed, abyste vytvořili napětí v lince.
3. 3Zvedněte obě ruce přímo nad hlavu s dlaněmi obrácenými k sobě.
4. 4Držte horní část paží nehybně a směřujte lokty ke stropu.
5. 5Plně natáhni lokty a narovnej paže nad hlavu.
6. 6Pomalu ohněte lokty a spusťte úchyty za hlavu.

ČASTÉ CHYBY

• Nechávání loktů rozevírat se do stran během pohybu.
• Pohybování horními částmi paží místo izolace předloktí.
• Využívání setrvačnosti k trhnutí váhy nahoru.
• Nekontrolování negativní fáze opakování.

TIPY

• Zafixujte horní část paží na místě, abyste zabránili zapojení ramen.
• Tlačte přes paty, abyste udrželi stabilitu proti tahu.
• Soustřeďte se na silné stažení tricepsů při plném propnutí.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že je dráha saní volná, abyste při kroku vpřed nezakopli.
• Udržujte zpevněný střed těla, abyste chránili bederní páteř před hyperextenzí.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

Sáně

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Extence tricepsu

Úchyt

Lano

Paže

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Ve stoje