VARIANTES

Extension des triceps à la corde au-dessus de la têteAu-dessus de la têteDeboutTriceps · Poulie
Extension des triceps à la poulie hautePronationÉtroitDeboutTriceps · Poulie
Extension unilatérale des triceps à la poulie hauteUnDeboutDos à l'ancreTriceps · Poulie
Extension des triceps à la poulie basse penché en avantPronationPenchéHautTriceps · Poulie
Extension des triceps à la poulie en position allongéeAu-dessus de la têteBarre droitePronationTriceps · Poulie

Extension des triceps à la poulie basse au-dessus de la tête

La corde s'étend vers le haut depuis une poulie basse, allongé sur le dos sur un banc plat

Ce mouvement d'isolation cible les trois chefs du triceps en étirant le chef long sous tension depuis un angle bas. Il développe la force d'extension du coude tout en minimisant l'implication de l'épaule.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous sur le dos sur un banc plat aligné avec une poulie basse.
Saisissez la corde avec une prise neutre et tirez-la au-dessus de votre tête.
Pliez vos coudes à 90 degrés de sorte que vos bras soient perpendiculaires à votre torse.
Étendez vos avant-bras vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et verticaux.
Marquez une pause brève en haut pour contracter fortement les triceps.
Ramenez la corde lentement à la position de départ derrière la tête.

ERREURS COURANTES

Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés.
Le fait de déplacer les bras vers l'avant ou l'arrière pendant l'extension.
Utiliser l'élan pour donner une secousse à la charge vers le haut au lieu de contrôler la montée.
Ne pas effectuer l'extension complète en haut du mouvement.

CONSEILS

Gardez les coudes rentrés et pointés vers le plafond pendant toute la série.
Poussez par le milieu du pied pour stabiliser votre corps sur le banc.
Concentrez-vous sur le mouvement de l'avant-bras uniquement, en maintenant le bras immobile.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que le banc est stable et ne glissera pas vers la pile de câbles.
Ne verrouillez pas violemment les coudes en haut du mouvement.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension (triceps)
Poignée: Corde
Bras: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Sur le dos
Hauteur de la poulie: Bas

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Notes

Non noté