Lage kabel overhead triceps extension

UITVOERING

1. 1Ga op je rug liggen op een vlak bankje dat in lijn staat met een lage kabelkatrol.
2. 2Pak de touwbevestiging met een neutrale greep en trek deze over je hoofd.
3. 3Buig je ellebogen tot 90 graden zodat je bovenarmen loodrecht op je romp staan.
4. 4Strekt je onderarmen omhoog tot je armen volledig gestrekt en verticaal zijn.
5. 5Houd kort vast bovenaan en knijp de triceps hard samen.
6. 6Laat het touw langzaam zakken terug naar de startpositie achter je hoofd.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het naar buiten draaien van de ellebogen in plaats van ze smal te houden.
• Het naar voren of achteren bewegen van de bovenarmen tijdens de strekking.
• Het gebruiken van momentum om het gewicht omhoog te rukken in plaats van de lift te controleren.
• De beweging niet volledig strekken aan de bovenkant.

TIPS

• Houd je ellebogen gedurende de hele set naar binnen getrokken en naar het plafond gericht.
• Duw af met de middenvoet om je lichaam op de bank te stabiliseren.
• Richt je op het bewegen van alleen de onderarm terwijl je de bovenarm stil houdt.

VEILIGHEID

• Zorg ervoor dat het bankje stabiel staat en niet naar het kabelstation schuift.
• Hyperextendeer de ellebogen niet krachtig aan het einde van de beweging.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Triceps extension

Handvat

Touw

Armen

Beide

Armen gestrekt of gebogen

Gebogen armen

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Katrolhoogte

Laag