Låg kabel overhead triceps extension

SÅ GÖR DU

1. 1Ligg på rygg på en plan bänk som är i linje med ett lågt kabelhjul.
2. 2Grip taget i repfästet med neutralt grepp och dra det över huvudet.
3. 3Böj armbågarna till 90 grader så att överarmarna är vinkelräta mot bålen.
4. 4Sträck underarmarna uppåt tills armarna är helt sträckta och vertikala.
5. 5Gör en kort paus högst upp för att spänna triceps hårt.
6. 6Sänk repet långsamt tillbaka till startpositionen bakom huvudet.

VANLIGA MISSTAG

• Att sprida ut armbågarna utåt istället för att hålla dem nära kroppen.
• Att flytta överarmarna framåt eller bakåt under sträckningen.
• Att använda svung för att rycka upp vikten istället för att kontrollera lyftet.
• Att inte gå hela vägen till full extension i rörelsens övre läge.

TIPS

• Håll armbågarna intill kroppen och pekande mot taket under hela setet.
• Tryck genom mitten av foten för att stabilisera kroppen på bänken.
• Fokusera på att endast röra underarmen medan du håller överarmen låst på plats.

SÄKERHET

• Se till att bänken är stabil och inte glider mot kabelstacken.
• Hiperextendera inte armbågarna med kraft i rörelsens övre del.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Triceps extension

Handtag

Rep

Armar

Båda

Armar raka eller böjda

Böjda armar

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Liggande på rygg

Blockhöjd

Låg