Розгинання рук на трицепс над головою на нижньому блоці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Ляжте спиною на горизонтальну лаву, вирівняну з нижнім блоком.
2. 2Візьміться за канатну рукоятку нейтральним хватом і простягніть її над головою.
3. 3Зігніть лікті під кутом 90 градусів так, щоб плечі були перпендикулярні до тулуба.
4. 4Випряміть передпліччя вгору, доки руки не стануть повністю прямими та вертикальними.
5. 5Зробіть коротку паузу у верхній точці, щоб сильно напружити трицепс.
6. 6Повільно опустіть канат назад у вихідне положення за голову.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Розведення ліктів у боки замість того, щоб тримати їх вузько.
• Розгинання з переміщенням плечей уперед або назад.
• Використання інерції для різкого підйому ваги замість контролюваного виконання вправи.
• Зупинка перед повним розгинанням у верхній точці руху.

ПОРАДИ

• Тримайте лікті притиснутими до тіла і спрямованими в стелю протягом усього підходу.
• Штовхайте серединою стопи, щоб стабілізувати тіло на лаві.
• Зосередься на русі лише передпліччя, утримуючи плече нерухомим.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що лава стійка і не посунеться до блокової рами.
• Не перерозгинайте лікті з усилием у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Розгинання на трицепс

Ручка

Канат

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Лежачи на спині

Висота блоку

Низький