Alsó csigás fejfölötti tricepsznyújtás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Feküdjön háttal egy egyenes padra, amely az alsó csigával egy vonalban van.
2. 2Fogja meg a kötelet semleges fogással, és húzza a feje fölé.
3. 3Hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögbe úgy, hogy a felkarjai merőlegesek legyenek a törzsére.
4. 4Nyújtsa fel az alkarjait addig, amíg a karjai teljesen egyenesek és függőlegesek nem lesznek.
5. 5Tartson meg röviden a felső ponton, és feszítse meg erősen a tricepszet.
6. 6Lassan engedje vissza a kötelet a kiinduló helyzetbe a feje mögé.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök kifelé tartása ahelyett, hogy szorosan tartanád őket.
• A felkarok előre vagy hátra mozgatása a nyújtás során.
• Lendület használata a súly felfelé rángatására a emelés kontrollálása helyett.
• A mozgás csúcspontján történő teljes kinyújtás előtt való megállás.

TIPPEK

• Tartsa a könyökeit behúzva és a mennyezet felé irányítva a sorozat teljes ideje alatt.
• Támaszkodjon a lábfej középső részére, hogy stabilizálja testét a padon.
• Arra koncentráljon, hogy csak az alkarját mozgassa, miközben a felkarját helyben tartja.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a pad stabil és nem csúszik el a kábeltorony felé.
• Ne feszítsd túl erőteljesen a könyököket a mozgás felső pontján.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Fogantyú

Kötél

Karok

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Hajlított karok

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Csiga magassága

Alacsony