Overhead triceps extension med lavt kabel

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig på ryggen på en flad bænk placeret på linje med det nederste kabeltræk.
2. 2Grib rebet med neutralt greb og træk det over hovedet.
3. 3Bøj albuerne til 90 grader, så overarmene står vinkelret på torsoen.
4. 4Stræk underarmene opad, indtil armene er helt strakte og lodrette.
5. 5Lav en kort pause øverst og pres triceps hårdt sammen.
6. 6Sænk rebet langsomt tilbage til startpositionen bag hovedet.

ALMINDELIGE FEJL

• At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
• Bevægelse af overarmene fremad eller bagud under strækningen.
• Brug af momentum til at rykke vægten op i stedet for at kontrollere løftet.
• At stoppe før fuld strækning i toppen af bevægelsen.

TIPS

• Hold albuerne tæt ind til kroppen og pegende mod loftet gennem hele sættet.
• Pres gennem midtfoden for at stabilisere din krop på bænken.
• Fokuser på kun at bevæge underarmen, mens du holder overarmen låst på plads.

SIKKERHED

• Sørg for, at bænken er stabil og ikke glider hen mod kabelstårnet.
• Overstræk ikke albuerne kraftigt i toppen af bevægelsen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Triceps extension

Håndtag

Reb

Arme

Begge

Arme lige eller bøjede

Bøjede arme

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Rebskivehøjde

Lav