VARIATIONEN

Overhead-Trizepsstrecker am unteren Kabelzug

Das Seil zieht vom tiefen Zug nach oben, während du auf einer Flachbank auf dem Rücken liegst

Diese Isolationsübung targetiert alle drei Köpfe des Trizeps, indem sie den langen Kopf aus einem niedrigen Winkel unter Spannung dehnt. Sie baut Kraft in der Ellenbogenstreckung auf und minimiert dabei die Schulterbeteiligung.

SO GEHT'S

Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank, die in einer Linie mit dem unteren Kabelzug positioniert ist.
Greife das Seil mit neutralem Griff und ziehe es über den Kopf.
Beuge die Ellbogen auf 90 Grad, sodass die Oberarme senkrecht zum Rumpf stehen.
Strecke die Unterarme nach oben, bis die Arme vollständig gerade und vertikal sind.
Halte kurz oben an und spanne die Trizeps stark an.
Führe das Seil langsam hinter den Kopf in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Das Abspreizen der Ellbogen nach außen, anstatt sie eng am Körper zu halten.
Nach-vorne-oder-nach-hinten-Bewegen der Oberarme während der Streckung.
Nutzung von Schwung, um das Gewicht hochzureißen, anstatt die Bewegung zu kontrollieren.
Stoppen vor der vollständigen Streckung am oberen Punkt der Bewegung.

TIPPS

Halte deine Ellbogen während des gesamten Satzes eng am Körper und zur Decke gerichtet.
Drücke durch den Mittelfuß, um deinen Körper auf der Bank zu stabilisieren.
Konzentriere dich darauf, nur den Unterarm zu bewegen, während du den Oberarm fest an Ort und Stelle hältst.