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Ponte de glúteosGlúteos · IsquiotibiaisPeso do corpo
Salto com elevação de joelhosQuadríceps · Glúteos · PanturrilhasPeso do corpo
Afundo alternado para trásGlúteos · Quadríceps · IsquiotibiaisPeso do corpo
Elevação de quadril com uma pernaGlúteos · Isquiotibiais · LombarPeso do corpo
Elevação de quadril sem pesoGlúteos · Isquiotibiais · LombarPeso do corpo
Salto diagonal alternando as pernasQuadríceps · Glúteos · AbdutoresPeso do corpo
Agachamento ajoelhado com peso corporalGlúteos · Abdominais · IsquiotibiaisPeso do corpo
Ponte de quadril unilateralGlúteos · Isquiotibiais · AbdominaisPeso do corpo
Step downGlúteos · Quadríceps · AdutoresPeso do corpo
Afundo alternado com alcance acima da cabeçaAbdominais · Quadríceps · GlúteosPeso do corpo
Good morning unilateralIsquiotibiais · Glúteos · LombarPeso do corpo
Giro de caranguejoGlúteos · Ombros · TrícepsPeso do corpo
Afundo com saltoAbdominais · Quadríceps · GlúteosPeso do corpo
Salto de 360 grausQuadríceps · Glúteos · PanturrilhasPeso do corpo
ArabesqueIsquiotibiais · Glúteos · LombarPeso do corpo
Agachamento sumôGlúteos · Quadríceps · AdutoresPeso do corpo
Ponte de IsquiotibiaisIsquiotibiais · Glúteos · AbdominaisPeso do corpo
ClamshellGlúteos · AbdominaisPeso do corpo
Agachamento afundoGlúteos · Quadríceps · AdutoresPeso do corpo
Chute de Burro AlternadoGlúteos · Abdominais · LombarPeso do corpo
Alongamento de rotação interna do quadril 90/90Glúteos · OblíquosPeso do corpo
Clamshell invertidoGlúteos · AbdutoresPeso do corpo
Chute de glúteo para trásGlúteos · IsquiotibiaisPeso do corpo
Salto em distância sem corridaQuadríceps · Glúteos · IsquiotibiaisPeso do corpo

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