VARIÁCIE

Tlak na lavičke s doskou

Veľká činka sa dotýka dosky držanej zvisle pri hrudi.

Tento silový pohyb využíva dosku na skrátenie rozsahu pohybu, čo umožňuje pracovať s vyššími záťažami a cielené rozvíjať silu tricepsu a výbušnosť v záverečnej fáze pohybu.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si na rovnú lavičku s nohami pevne opretými.
Požiadajte parťáka, aby držal dosku vertikálne na vašej hrudi.
Vyložte činku zo stojanov a spustite ju, až kým sa nedotkne dosky.
Explozívne vytlač činku nahor až do úplného vystretia lakťov.
Po dokončení série vráťte činku na stojan.

BEŽNÉ CHYBY

Dovoľovanie doske posunúť sa alebo nakloniť sa počas spúšťania.
Agresívne odrážanie veľkej činky od dosky.
Zdvíhanie bokov z lavice, aby sa ešte viac skrátil rozsah pohybu.

TIPY

Držte lopatky stiahnuté a depresované počas celého zdvihu.
Tlač cez päty, aby si udržal napätie v celom tele.
Sústredť sa na zrýchlenie činky ihneď po kontakte s doskou.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že doska je pevne pridržaná, aby ste predišli jej zošmyknutiu pod činkou.

PODROBNOSTI

Svaly: Hrudník
Vybavenie: ČinkaLavičkaKotúč
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak na lavičke
Paže: Obe
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené