VARIĀCIJAS

Šaura satvēriena stieņa spiešana guļus

Stienis tiek turēts ar rokām šaurāk par plecu platumu

Šī saliktā spiešanas kustība prioritāri attīsta tricepsus, vienlaikus iesaistot krūšu un plecu muskuļus. Tā veido spiešanas spēku un slēdzenes jaudu, izmantojot šauru rokturi.

IZPILDES TEHNIKA

Guļus uz soliņa tā, lai acis atrastos zem stieņa.
Satveriet stieni ar rokām, kas novietotas nedaudz šaurāk par plecu platumu.
Noņemiet svaru no statīva un turiet to tieši virš krūšu augšdaļas.
Lēnām nolaidiet stieni, līdz tas pieskaras krūšu apakšdaļai.
Visa nolaišanās laikā turiet elkoņus cieši pie ķermeņa.
Izspiediet stieni taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izvēršana uz āru, nevis to pievilkšana pie ķermeņa.
Stieņa atsitišana pret krūtīm, lai iegūtu impulsu.
Pārāk šaura satvēriena izmantošana, kas noslogo plaukstas locītavas.
Gurnu pacelšana no sola spiešanas laikā.

PADOMI

Spied ar viduspēdu, lai saglabātu visa ķermeņa spriedzi.
Iztēlojieties, ka spiežat plaukstas vienu otrai pretī, lai aktivizētu tricepsus.
Uzturiet nelielu jostasvietas izliekumu stabilitātei.

DROŠĪBA

Izmantojiet drošības partneri, ceļot lielus svarus līdz robežai.
Nodrošiniet, lai plaukstas locītavas paliktu sakrautas tieši zem stieņa.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: StienisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa spiešana guļus
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Šaurs
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma