Перехресні махи ногами

Вільна нога махає перед тілом

Це динамічне розтягування спрямоване на м'язи задньої поверхні стегна та кульшові суглоби для покращення амплітуди рухів перед виконанням вправ з обтяженням. Воно готує задній ланцюг м'язів до роботи шляхом активного подовження м'язових волокон.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте рівно біля стіни для легкої опори.
Повністю перенесіть вагу на опорну ногу.
Зробіть мах вільною ногою перед собою навскоси через тіло.
Дозвольте нозі повернутися у вихідне положення вбік.
Повторюйте рух, поступово збільшуючи висоту.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Надмірне згинання опорної ноги під час маху.
Використання рук, щоб підняти ногу вище.
Округлення нижньої частини спини, щоб силоміць збільшити амплітуду руху.
Занадто швидке розгойдування без контролю кінцевої точки.

ПОРАДИ

Тримайте корпус прямо і уникайте нахилу вперед.
Починайте помах від стегна, а не від коліна.
Розслабте ногу, що здійснює помах, щоб максимізувати інерцію.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегна
Обладнання: Власна вага
Тип: Гнучкість
Складність: Початківець
Відстежується як: Duration

ТЕХНІКА

Базовий рух: Мах ногою
Ноги: Почергово
Положення тіла: Стоячи
Опора для тіла: З опорою об стіну
Напрямок: Перехресний (реверанс)
Тип розтягування: Динамічний (виконується через повну амплітуду)

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки