Kereszt láb-lengések
Szabad láb lendítése a test előtt
Ez a dinamikus nyújtás a combfeszítőket és a csípőt célozza meg, hogy növelje a mozgástartományt emelés előtt. Felkészíti a hátsó láncot a mozgásra az izomrostok aktív megnyújtásával.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen egy fal mellett könnyű támaszként.
- Helyezze át teljes súlyát a támaszkodó lábára.
- Lendítsd át a szabad lábadat a tested előtt.
- Engedje, hogy a láb visszalendüljön oldalra.
- Ismételje a mozdulatot fokozatosan növelve a magasságot.
GYAKORI HIBÁK
- A támasztó láb túlzott behajlítása a lendítés során.
- A karok használata a láb magasabbra húzásához.
- A derék alsó részének kerekítése a mozgásterjedelem erőltetéséhez.
- Túl gyors lendítés a végpont kontrollja nélkül.
TIPPEK
- Tartsa a törzsét egyenesen, és kerülje az előrehajlást.
- Indítsd a lendítést a csípőből, ne a térdéből.
- Lazítsa el a lendülő lábat a lendület maximalizálása érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Combhajlító
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Rugalmasság
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Duration
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lendláb
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Testtámasz
- Falnak támaszkodva
- Irány
- Kereszt (curtsy)
- Nyújtás típusa
- Dinamikus (mozgás a teljes tartományon)
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve